你是否也曾疑惑：明明少吃多动，体重却纹丝不动？“三伏天是减肥黄金期”这说法靠谱吗？网上流传的中医减肥法真的有用吗？

针对这些大众关心、争议不断的减重疑问，新华网“国民百日轻体计划”特别节目《体重管理专家请回答》邀请中国中医科学院广安门医院心内科副主任李海霞开启快问快答模式，透过中医视角，揭开“体重管理”背后的养生逻辑，找到适合自己体质的科学减重之道。

问：易胖体质是天生的吗？喝水都胖可怎么办？

答：是的。需要健脾，因为脾虚，所以易胖。

问：都说三伏天是减肥的黄金期，这说法有依据吗？

答：是真的。三伏天是一年中气温最高、阳气最旺的时候，正是排寒祛湿的最佳时节，借助三伏天的高温，身体的新陈代谢会显著加快，这个时候健脾祛湿效果也非常好。

问：有人说减脂期喝冰水会瘦得更快，有没有科学依据呢？

答：没有依据，但喝冰水会刺激肠胃，反而会导致脾胃虚弱、形成痰湿，进而降低人体代谢水平，脾胃虚反而有可能会加重肥胖。

问：明明已经少吃多动了，为什么还是瘦不下来？

答：这可能是体质问题。因为脾虚、体内湿气过重，代谢和循环能力减弱。需要先健脾祛湿，否则代谢会越来越差。

问：脾虚湿重有哪些关键信号呢？

答：容易犯困、脸油头油爱长痘、小肚子松软、大便不成形粘马桶、容易水肿、口黏都是脾虚湿重的表现。

问：网上流行的中医减肥真的有效果吗？

答：有效果。中医减肥不只是减重，更是调理体质。关键要做好三步：健脾胃，祛湿气、养肠道。通过中药、食疗和健康生活方式的调整综合进行调理。像中药方剂如参苓白术散，其中的人参、白术、茯苓等药物可以健脾益气，增强脾胃的运化能力。还有一个经典方剂三仁汤，是通利三焦、专门祛湿的方子，方中三仁即苦杏仁、白蔻仁、薏苡仁，日常也可以用砂仁代替白蔻仁，帮助身体排出多余的湿气和废物。

问：减肥期间排便变得困难怎么办？

答：可以适当补充益生菌，调节一下肠道菌群。

问：调理多久能见效？

答：每个人的体质和肥胖程度不同，坚持调理通常1-3个月能看到身体轻盈、精力改善。其实健康减肥不追求速成，减肥不是短期的苦战，而是一种长期的健康的生活方式，平稳且有方法的坚持比激进减脂更有效。

在日常生活节奏不断加快的今天，越来越多的人开始关注体型管理背后的“内因”，不仅是瘦身，更是调养。中医认为，体重管理并非“管住嘴、迈开腿”这么简单，更应从调理体质、改善内在失衡入手。

在这一理念的倡导下，越来越多品牌将中华传统养生文化与现代生活方式相结合，探索适合当代人健康管理的新路径。养固健作为一个深耕中草药科技、专注根本调理的健康食品品牌，提出了“新平衡主义”倡议，通过内外兼顾，实现身体状态与生活节奏的双重平衡，从而获得真正可持续的健康。

围绕“为什么减不下去”这一核心难题，养固健结合中医理论，倡导从根本入手，通过“三调养”——扶正气、平阴阳、调脏腑，来改善体内失衡、代谢缓慢等深层原因。同时，配合“四合理”生活方式，即饮食有节、起居有常、运动有度、情志有衡，为现代人提供一套可执行、可坚持、植根于中华养生文化的体型管理方案。

为帮助大众科学减重，新华网携手养固健共同发起“国民百日轻体计划”，联合三甲医院减重门诊、相关专业机构，邀请权威专家提供专业健康减重指导，推出《轻体研究所》《打开体重管理门诊的100种方式》等系列科普节目。

其中，《体重管理专家请回答》作为《打开体重管理门诊的100种方式》的轻量化番外篇，聚焦网友热议的减肥困扰，从中医视角出发，深入解析“体重管理”背后的体质逻辑与养生方法，提供更适合国人体质的科学应对方案。

关注“国民百日轻体计划”，掌握健康管理的方法，实现轻松减重、健康生活的目标。让我们一起迎接挑战，共赴这场百日轻体之约吧！（王忻）