ຖາມ: ແມ່ນຫຍັງ: ອາຫານ "ສາມສ່ວນ"?

"ການຫຼຸດຜ່ອນສາມຢ່າງ" ຫມາຍເຖິງ "ຫຼຸດຜ່ອນເກືອ", "ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາມັນ" ແລະ "ຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານ".

: q: ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການ "ສາມສ່ວນຫຼຸດລົງ"?

ການໄດ້ຮັບເກືອຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ coriovascular. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດກະເພາະອາຫານ, ໂລກກະດູກພຸນ, ໂລກອ້ວນແລະພະຍາດອື່ນໆ.

ການຮັບປະທານນ້ໍາມັນຜັກແລະທາດແຫຼວຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, hypertension, atherosclemia, ໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະໂຣກຫົວໃຈ.

ນ້ໍາຕານໃນຄາບອາຫານແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຜ່າຕັດແຂ້ວ. ການໄດ້ຮັບຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງອາຫານແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານ.

teflet_img_20190808 "

ຫຼຸດຜ່ອນເກືອ: ພໍ່ແມ່ສາມາດໃຊ້ບ່ວງເກືອທີ່ມີເກືອຫນ້ອຍທີ່ຈະຄວບຄຸມປະລິມານເກືອໃນຊ່ວງເຮືອນ. ໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຂົ້າໃຈຜົນກະທົບຂອງເກືອໃນຮ່າງກາຍແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານເກືອຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມໃຫ້ພວກເຂົາເລືອກເອົາອາຫານເກືອທີ່ມີເກືອສູງຫລືເກືອ, ແລະໃຫ້ຮູ້ເຖິງອາຫານເກືອທີ່ບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້.

ຫຼຸດນ້ໍາມັນ: ການໄດ້ຮັບນ້ໍາມັນປະຈໍາວັນຂອງແຕ່ລະມື້ບໍ່ຄວນເກີນ 25 ກຣາມ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຫມໍ້ຄວບຄຸມນ້ໍາມັນເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງໃນແບບປະລິມານ; ຫຼືປັບສູດສູດບ້ານເພື່ອຫຼຸດປະລິມານຂອງນ້ໍາມັນທີ່ໃຊ້. ເລືອກວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃຊ້ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີນໍ້າມັນຕ່ໍາເຊັ່ນເຕົາ, ຕົ້ມ, ແລະອົບ, ແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ເລືອກຈືນ. ສຶກສາອົບຮົມກ່ຽວກັບປະເພດແລະຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງນ້ໍາມັນແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຂົາເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ສະອາດ, ເຊັ່ນ: ປາ, ແກ່ນແລະນ້ໍາມັນຫມາກກອກ.

ການຫຼຸດນ້ໍາຕານ: ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 3 ປີບໍ່ຄວນໃຊ້ນ້ໍາຕານຟຣີໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ເດັກນ້ອຍອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 3 ປີຄວນໃຊ້ນ້ໍາຕານຫນ້ອຍກວ່າ 25g ຕໍ່ມື້. ການເກັບມ້ຽນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານທີ່ມີຢູ່ໃນເຮືອນ, ຫລີກລ້ຽງການຕິດຕໍ່ກັບເດັກນ້ອຍ, ແລະສົ່ງເສີມໃຫ້ເດັກນ້ອຍດື່ມນ້ໍາແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າ. ສຶກສາອົບຮົມ ປູກຝັງນິໄສເດັກນ້ອຍໃນການກິນອາຫານເປັນປະຈໍາແລະຫລີກລ້ຽງການກິນຂອງຫວານຫຼາຍເກີນໄປຍ້ອນຄວາມອຶດຫິວ.

it it acts_china-0408)

"2025" ແຜນການປະຕິບັດງານສາມຢ່າງ "ກວມເອົາປະຊາກອນທັງຫມົດ. ການກໍ່ສ້າງຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສໍາລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສົ່ງເສີມ, ຊຸກຍູ້ເມນູເພື່ອເພີ່ມເຄື່ອງຫມາຍທີ່ມີສານອາຫານ, ເກືອຕ່ໍາ, ນ້ໍາຕານຕ່ໍາ, ນ້ໍາຕານຕໍ່າແລະຫຼຸດອາຫານ. ພະນັກງານການແພດຮາກຖານຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມຮູ້ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ແລະປັບປຸງການນໍາພາສຸຂະພາບແລະການບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພໍ່ຄົວຄວນດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມທັກສະໃນການຄວບຄຸມເກືອແລະໄຂມັນຂອງອຸດສາຫະກໍາການກິນຈາກແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ. ກຸ່ມຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອຄວນເຮັດວຽກທີ່ດີໃນການຄຸ້ມຄອງຕົນເອງຂອງ "ການຫຼຸດຜ່ອນສາມສ່ວນ".

ໃນເວລາດຽວກັນ, ສູນຄວບຄຸມພະຍາດແລະສະຖານະພາບດ້ານສຸຂະພາບຂອງນ້ໍາມັນອາຫານແລະການວິເຄາະຂອງຜູ້ອາໄສຢູ່, ແລະເປັນລະບົບປັດໄຈທີ່ມີອິດທິພົນຂອງມັນ. ສໍາລັບປະຊາກອນຂອງນັກຮຽນ, ເມືອງຈະດໍາເນີນການຕິດຕາມແລະປະເມີນສະຖານະພາບທາງໂພຊະນາການຂອງເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນໃຫ້ເປັນພື້ນຖານໃນການສ້າງມາດຕະການແຊກແຊງ. ວິທະຍາເຂດຍັງຈະເປີດຕົວການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ "ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານສຸຂະພາບສໍາລັບນັກຮຽນຊັ້ນປະຖົມແລະມັດທະຍົມ" ເພື່ອເພີ່ມທະວີການຄຸ້ມຄອງອາຫານຂອງຄະນະວິຊາແລະພະນັກງານຄະນະວິຊາແລະພະນັກງານ.