春风渐暖，换季时节的温差波动、花粉飘散，让不少人陷入了“换季魔咒”：频繁打喷嚏、鼻塞流涕，过敏症状反复纠缠；还有人总觉得疲惫乏力、失眠多梦，连口腔溃疡都频繁找上门。很多人把这些小毛病归咎于“换季正常现象”，却忽略了背后最核心的关键——免疫力。
近日，新华网联合百名权威营养师开展免疫力科普活动，并特别邀请中国老年保健协会专家委员会常务委员程景民、中西医结合主治医师张垒、一级公共营养师孙晶曼等业内专家做客新华网，聚焦中老年人免疫力话题展开深度访谈。
本次访谈中，专家们聚焦中老年人免疫力养护核心问题，围绕免疫力的核心价值、低下信号识别、中老年免疫衰退特点、科学营养补充原则及关键营养素作用等维度展开深度解读，既澄清大众对免疫力的认知误区，也为中老年人量身打造科学、可落地的免疫提升方案。
换季身体小毛病频发？根源是免疫力不足
中国老年保健协会专家委员会常务委员程景民指出，很多人对免疫力存在认知误区，认为“一年到头不生病就是免疫力好”，但免疫力低下的表现远不止于此：除了换季时易感冒、易过敏外，常发口腔溃疡、皮肤炎症反复，肠胃功能紊乱、消化不良，伤口恢复慢、睡眠质量差、浑身乏力等，都是免疫力在悄悄下滑的信号。
“对于中老年人来说，随着年龄增长，免疫力的自然衰退加上消化吸收能力下降，更容易陷入‘免疫力困境’。”中西医结合主治医师张垒说，此时，“防大于治”就显得尤为重要。与其等生病后被动治疗，不如主动科学调理，筑牢免疫力防线，轻松应对换季考验。
全面营养，才是中老年人提升免疫力的密码
访谈中，专家介绍免疫力绝非“补得越多越好”，单补某一种营养素或吃某一种补品也难达理想效果，提升免疫力的核心在于“全面、科学、足量”的营养补充。除了关注蛋白质、乳铁蛋白、益生菌、硒等重要营养素的摄入，程景民还特别强调，营养素并非药物，免疫力维护需长期坚持。
蛋白质是免疫细胞与免疫器官的核心构成。张垒指出，中老年人常因牙口、食欲及消化吸收问题，出现蛋白质摄入不足，这也是换季易生病、恢复慢的重要原因。数据显示，76.6% 的中老年人存在蛋白质缺乏，补充优质蛋白是提升中老年免疫力的首要关键。
乳铁蛋白作为具有特殊免疫功能的蛋白质，可激活免疫细胞，发挥抗菌、抗病毒、抗炎作用，还能促进铁吸收。需注意的是，市面上乳铁蛋白产品质量参差不齐，最好选择乳铁蛋白占蛋白质百分比≥95%的产品。
人体70%免疫细胞集中在肠道，而肠道作为人体最大的免疫器官，保持菌群平衡至关重要。适量补充益生菌能帮助调节肠道菌群、抑制有害菌，“推荐中老年人补充动物双歧杆菌Bb-12和鼠李糖乳酪杆菌等经过了充分临床检测的益生菌菌株”程景明强调。
此外，孙晶曼还提到硒是人体必需微量元素，可增强免疫细胞活性、抗氧化，延缓免疫细胞衰老。维生素 C、E、A 及 B 族维生素等，也在免疫调节中发挥重要作用。
营养师力荐，换季时的满分免疫答卷
针对中老年人“消化吸收变差、免疫细胞易营养不良”的痛点，专家建议日常饮用复配营养的中老年配方奶粉。中老年配方奶粉以牛乳为基础，强化多种身体所需营养，既能保证蛋白质、钙等基础营养摄入，又可精准添加乳铁蛋白、益生菌、硒及多种维生素，实现“一站式”全面补充，且易冲泡，更温暖，解决了长辈们需服用多种营养品的麻烦。
近日，雀巢推出专为中老年人打造的自护力新品——雀巢怡养乳铁蛋白双益生菌配方奶粉。这款奶粉营养配方严格遵循“全面、科学、足量”原则：每罐添加232克蛋白质，95%高纯度乳铁蛋白，160亿瑞士进口双益生菌和15种营养素（包含硒铁锌钙及多种复合维生素）。奶源上，采用优质生牛乳和轻负担、干净配方，不仅不添加固体玉米糖浆，还减少了71%的脂肪含量，长辈喝着更放心，更无负担。
换季不适不可怕，科学防护是关键。中老年人提升免疫力需遵循营养补充“全面、科学、足量、长期”的原则，选择科学复配的中老年配方奶粉，搭配规律作息与适度运动，告别换季小毛病，守护全方位的身体状态。
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