http src = "//) "ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຄວາມເປັນຫມັນຂອງຜູ້ໃຫຍ່ (2024 ສະບັບ)" ອອກໂດຍອັດຕາສ່ວນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດແມ່ນ: ໄຂມັນໃນການສະຫນອງພະລັງງານ. ທາດໂປຼຕີນຈາກ 100%, ແລະທາດແປ້ງ 50% -60%. ຄູ່ມືແນະນໍາໃຫ້ອາຫານປົກກະຕິ: ບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າ, ແລະອາຫານຄ່ໍາແມ່ນກິນໃນລະຫວ່າງວັນທີ 17:00 ແລະ 19:00 ໂມງ. ມັນບໍ່ໄດ້ສົມຄວນທີ່ຈະກິນອາຫານໃດຫຼັງອາຫານຄ່ໍາ, ແຕ່ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາໄດ້.
ຄໍາແນະນໍາໃຫ້ເອົາອາຫານອາຫານຫຼັກເປັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເມັດພືດທັງຫມົດແລະຫຼຸດຜ່ອນເຂົ້າເປືອກແລະແປ້ງທີ່ຖືກກັ່ນຕອງໃຫ້ແຫນ້ນແຟ້ນຂື້ນ. ຮັບປະກັນການຮັບປະກັນຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດໃຫ້ບໍລິການ, ແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຫມາກໄມ້້ໍາຕານທີ່ມີນໍ້າຕານແລະມີທາດແປ້ງສູງ; ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າ, ເຊັ່ນຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໃບ, ນົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ, ປາແລະກຸ້ງ, ແລະອື່ນໆ; ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືນ້ໍານົມ. ການໄດ້ຮັບອາຫານດຽວກັນແລະການແກ້ມມັນຄ່ອຍໆຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນອາຫານທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມໄວຂອງອາຫານຊ້າລົງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຫຼັບແລະການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ແມ່ນປັດໃຈທີ່ສໍາຄັນທີ່ສົ່ງຜົນສົ່ງນໍ້າຫນັກ. ຢູ່ທີ່ຊ້າ, ຂາດການນອນ, ແລະການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະການພັກຜ່ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານ endocrine, metabolism ໄຂມັນຜິດປົກກະຕິ, ແລະນໍາໄປສູ່ "ການເຮັດວຽກແລະໄຂມັນ". ຄົນເຈັບທີ່ອ້ວນຄວນປະຕິບັດຕາມຈັງຫວະທາງຊີວະພາບຂອງມື້ແລະກາງຄືນເພື່ອຮັບປະກັນການນອນປະມານ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ຍັງມີຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມຫວັງທີ່ຈະເຫັນຜົນສະທ້ອນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກັບຢາແລະວິທີການອື່ນໆ. ໃນເລື່ອງນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າຢາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ສຸດແລະມີຄວາມລຶກລັບ, hypertension, dyslipidemia, ຕັບໄຂມັນ, ຕັບໄຂມັນ, ແລະອື່ນໆ). ພວກເຂົາຕ້ອງເອົາຢາພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍແລະຮ່ວມມືກັບການແຊກແຊງດ້ານຊີວິດ. ເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຄວນຈະເປັນການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໃນປະຈຸບັນໂດຍ 5% ເຖິງ 10% ພາຍໃນເຄິ່ງປີ. ມັນຍັງສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ງ່າຍໆວ່າຈະສູນເສຍ 2 ກິໂລກຣາມຕໍ່ເດືອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອົດອາຫານຫຼືບໍ່ຮັບປະທານອາຫານຫຼັກສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນເສຍເກັດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ພວກມັນຍາກທີ່ຈະຢູ່ແລະກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ.
