CCTV -Nachrichten: Die von der National Health Commission ausgestellten "Leitprinzipien des Gewichtsmanagements (2024 Ausgabe) wies darauf hin, dass die Prognose zeigt, dass die Übergewicht und die Übergewicht der Erwachsenen in meinem Land im Jahr 2030, wenn sie nicht effektiv eingesperrt ist, im Jahr 2030 70,5% erreichen wird, und die Übergewicht und Fettleibigkeitsrate von Kindern werden 31,8% erreichen. Die durch übergewichtigen Fettleibigkeit verursachten Gesundheitsrisiken können nicht unterschätzt werden. Es wird davon ausgegangen, dass Übergewicht und Fettleibigkeit von verschiedenen Faktoren wie Genetik, Ernährung, körperlicher Aktivität und Lebensgewohnheiten beeinflusst werden. Lifestyle -Intervention ist die Grundlage für den Gewichtsverlust.
Richtlinien ermutigen Grundnahrungsmittel, hauptsächlich Vollkornprodukte zu sein, die groben Körner angemessen zu erhöhen und die Aufnahme von raffiniertem weißem Reis und Mehl zu verringern. Gewährleisten Sie eine ausreichende Aufnahme von frischem Obst und Gemüse, aber die Aufnahme von Obst und Gehalt mit hohem Zuckerzucker und Hochstockgehalt verringern. Zutaten mit geringem Fettgehalt wie magerem Fleisch, hautlosen Hühnerbrusten, Fisch und Garnelen usw. Geben Sie fettarmen oder magermilch Vorrang. Die Aufnahme der gleichen Lebensmittel und das langsame Kauen hilft, die Gesamtmenge an Nahrung zu verringern, die Geschwindigkeit der Mahlzeiten zu verlangsamen und das Gefühl der Fülle zu erhöhen.
Zusätzlich sind Schlaf und Bewegung auch Schlüsselfaktoren, die das Gewicht beeinflussen. Wenn Sie häufig spät aufbleiben, können Sie Schlafmangel und unregelmäßige Arbeit und Ruhe zu endokrinen Störungen, abnormalem Fettstoffwechsel verursachen und zu "Überlastung und Fett" führen. Übergewichtige Patienten sollten den biologischen Rhythmus des Tages und der Nacht folgen, um etwa 7 Stunden Schlaf pro Tag zu gewährleisten.
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