সিসিটিভি নিউজ: "প্রতিটি উত্সব, আপনি তিন পাউন্ড ওজন অর্জন করতে পারেন।" প্রতি বছর স্প্রিং ফেস্টিভালের পরে, অনেকেরই এই ধরণের "সুখী উদ্বেগ" থাকবে। বসন্ত উত্সব চলাকালীন আপনি কেন প্রতি বছর ওজন বাড়ান? কীভাবে ছুটির পরে ওজন সঠিকভাবে পরিচালনা করবেন? বিশেষজ্ঞরা কী বলে তা দেখি।
আপনি কেন প্রতি বসন্ত উত্সব সহজেই ওজন বাড়িয়ে দেন?
<পি শ্রেণি = "ফটো_আইএমজি_20190808"> <আইএমজি এসআরসি = "http://www.china-news-online.com/pic/2025-02-08/da0je4dxt0o.jpg"//পি> এর কারণ নয়, তবে এটি আপনি যা করেন তা নয়, তবে এটি আপনার পক্ষে এটি পরীক্ষা করে না। ডায়েট, অনুশীলন এবং কাজ এবং বিশ্রামের তিনটি কারণের সুপারপজিশন। প্রথমত, ডায়েটে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ স্বাভাবিকের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে এবং ছুটির দিনে অনেক লোক তাদের অনুশীলনের পরিমাণের তীব্র হ্রাস অনুভব করেছে, ক্যালোরি গ্রহণের ভারসাম্যহীনতা বাড়িয়ে তোলে। বসন্ত উত্সব চলাকালীন বিশৃঙ্খলাযুক্ত কাজ এবং বিশ্রামের কারণে সৃষ্ট "জৈবিক ঘড়ি" ব্যাধিও খুব প্রভাবিত হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে বিশৃঙ্খলাযুক্ত কাজ এবং বিশ্রামযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে স্থূলত্বের ঝুঁকি সাধারণ মানুষের তুলনায় 30% এরও বেশি। তদুপরি, দেরিতে থাকা প্রায়শই নাইট স্ন্যাকস সহ থাকে, যা মোট দৈনিক ক্যালোরিও বাড়িয়ে তুলবে।ছুটির পরে কীভাবে ওজন সঠিকভাবে পরিচালনা করবেন?
ডায়েটারি স্ট্রাকচার অ্যাডজাস্টমেন্ট, অনুশীলন দক্ষতার উন্নতি এবং জীবন ছন্দ অপ্টিমাইজেশনের মাধ্যমে সিনারজিস্টিক প্রভাব গঠনের জন্য ধীরে ধীরে পরিকল্পনা গ্রহণ করা।
<পি শ্রেণি = "ফটো_আইএমজি_20190808"> <আইএমজি এসআরসি = "http://www.china-news-online.com/pic/2025-02-08/41xhnalu5qr.jpg" এএলটি = "// পি> << ভারসাম্যযুক্ত পুষ্টি, উচ্চ-ক্যালোরি এবং লো-পুষ্টি স্ন্যাকস খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং রাতের খাবারের পরে প্রচুর পরিমাণে গভীর রাতে নাস্তা গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন।অনুশীলনের ক্ষেত্রে, আপনার যদি অনুশীলনের অভ্যাস থাকে তবে উত্সবের পরে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অনুশীলন আবার শুরু করা উচিত। আপনার যদি আগে কোনও অনুশীলনের অভ্যাস না থাকে তবে আপনি ধীরে ধীরে অনুশীলন পরিকল্পনাটি চেষ্টা করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়াতে পারেন যতক্ষণ না এটি প্রতি সপ্তাহে মাঝারি-তীব্রতা বায়বীয় অনুশীলনের 150 থেকে 300 মিনিট না পৌঁছায়, পাশাপাশি 2 থেকে 3 প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সেশন।
<পি শ্রেণি = "ফটো_আইএমজি_20190808"> <আইএমজি এসআরসি = "http://www.china-news-online.com/pic/2025-02-08/32yltvbmvuu.jpg" এট এটেল এও এড়াতে হবে, এট পিল> এও এড়াতে হবে। দেরিতে এবং নিয়মিত ঘুমানো, যা শরীরের বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করবে এবং কেবল কাজ শুরু করে বা স্কুল শুরু করে আনা চাপকে মুক্তি দেওয়ার চেষ্টা করবে।
