أخبار CCTV: "كل مهرجان ، يمكنك الحصول على ثلاثة أرطال من الوزن." بعد مهرجان الربيع كل عام ، سيكون لدى الكثير من الناس هذا النوع من "المخاوف السعيدة". لماذا تكتسب وزنك كل عام خلال مهرجان الربيع؟ كيفية إدارة الوزن بشكل صحيح بعد العطلة؟ دعونا نرى ما يقوله الخبراء.
لماذا تكتسب الوزن بسهولة كل مهرجان الربيع؟
الخبراء. من بين العوامل الثلاثة للنظام الغذائي والتمرين والعمل والراحة. بادئ ذي بدء ، زاد تناول السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل كبير مقارنةً بالمعتاد ، وقد تسببت العطلة في تجربة الكثير من الناس في انخفاض حاد في حجم التمرين ، مما يؤدي إلى تفاقم الخلل في السعرات الحرارية. يتأثر اضطراب "الساعة البيولوجية" الناجم عن العمل المضطرب والراحة خلال مهرجان الربيع أيضًا. أظهرت الدراسات أن خطر السمنة بين الأشخاص الذين يعانون من العمل المضطربين والراحة أعلى بنسبة أكثر من 30 ٪ من تلك الموجودة في الأشخاص العاديين. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يكون البقاء مستيقظًا في وقت متأخر مصحوبًا بوجبات خفيفة ليلية ، مما سيزيد أيضًا من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
كيفية إدارة الوزن بشكل صحيح بعد العطلة؟
اعتماد خطة تدريجية لتشكيل تأثيرات تآزرية من خلال تعديل الهيكل الغذائي ، وتحسين كفاءة التمرين وتحسين إيقاع الحياة.
من ناحية النظام الغذائي. التغذية المتوازنة ، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية والغذور المنخفضة ، وتجنب استهلاك كميات كبيرة من الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل بعد العشاء.
من حيث التمرين ، إذا كان لديك عادات تمرين ، فيجب عليك استئناف التمرين في أقرب وقت ممكن بعد المهرجان. إذا لم يكن لديك عادات تمارين من قبل ، فيمكنك تجربة خطة تمرين تدريجية وزيادة مقدار التمرين تدريجياً حتى تصل إلى 150 إلى 300 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة في الأسبوع ، بالإضافة إلى 2 إلى 3 جلسات تدريب مقاومة.
-->
