国内各大滑雪场陆续开板，新的滑雪季到来。专家提醒，滑雪逐渐发展为大众喜爱的运动方式，但不可忽视这项运动仍存在较高风险。那么，如何既享受冰雪乐趣，又充分保障自身安全呢？开板之际，这份滑雪安全指南请查收。

每到雪季，因滑雪受伤到医院就诊的患者不在少数。“每年接诊因滑雪而受伤的患者中，膝关节损伤占比最高，其次是上肢、肩、头面部、腰和踝关节。既有因跌倒或撞击造成的急性创伤，也有因劳损过载造成的损伤。”吉林大学中日联谊医院康复医学科副教授许卓说。

西安市红会医院创伤骨科副主任医师李明表示，单双板滑雪因运动方式不同，损伤特点也不同。双板滑雪雪板独立分开，受伤以下肢的旋转暴力为主，最常见的是膝关节周围韧带、半月板损伤以及小腿骨折。单板滑雪双脚固定于同一块雪板，向前或向后摔倒情况较多。“很多滑雪者摔倒时本能用手撑地，易造成手腕桡骨远端骨折，也可能因暴力上传至肩部造成肱骨近端骨折，向后坐摔时摔伤尾椎，后脑着地时存在脑震荡风险。”李明说。

专家表示，滑雪受伤，很多源于自身条件不符，或是存在认知误区：如肌肉力量不足、身体平衡感知力弱、上雪前热身流于形式、装备调试不当或身体疲劳还强行滑行等。不少新手还存在认知误区，觉得雪地柔软，摔一摔并无大碍，也有人高估自身水平，尚未熟练掌握滑雪技巧，就贸然挑战难度更高的雪道，危险陡增。

不过，虽然滑雪运动风险客观存在，但并非不可防范。许卓介绍，新手“小白”滑雪前，可进行运动能力自测，通过单腿站立、单腿半蹲、侧向弓步等动作，检验自身平衡能力、下肢力量与核心稳定性。如果测试中出现身体大幅摇晃、膝盖内扣或难以完成标准动作，就说明肌肉能力尚不足以应对滑雪负荷，应当先开展针对性训练，提高自身运动能力。

装备方面，合适的头盔、护目镜、防滑手套必不可少，新手还应佩戴护腕、护臀、护膝等。李明表示，上雪前的热身十分关键，低温环境下肌肉粘滞性升高，应开展髋关节环绕、弓步转体、高抬腿等活动，充分激活臀肌、大腿肌群与核心肌群，再踏上雪板。新手初试滑雪前，一定要“先学摔、再学滑”，摔倒时应重心降低、双手抱胸、团身卸力，避免手腕直接撑地、后仰重重摔落等危险姿势，胸口口袋不要放置手机等硬物，防止撞击造成二次伤害。

专家提醒，以下几类人应避免进行滑雪运动：既往膝关节韧带、半月板损伤尚未完成系统康复，严重骨质疏松、严重心脑血管疾病、腰椎疾病急性期人群，以及酒后、过度疲劳的人群。

“一旦意外摔伤，处置方式直接影响后续恢复，很多土办法只会‘雪上加霜’。”许卓提醒，一旦摔倒出现关节畸形、无法负重站立、头部撞击后头晕呕吐、短暂失忆，千万不要强行站起走动或自行揉搓、热敷。应尽快挪到雪道边缘安全地带，呼叫雪场救援，遵循“保护、休息、冰敷、加压、抬高”的原则临时处置。值得警惕的是，部分前交叉韧带撕裂伤者受伤后还能勉强行走，极易被忽视，建议完善影像学检查，避免漏诊留下后遗症。

冰雪运动的魅力，在于长久安全地感受驰骋雪道的快乐，而非一时冲动地冒险。专家建议，滑雪爱好者切勿盲目跟风追求炫酷，应认清运动风险，做足自我评估，循序渐进，量力而行，平安奔赴每一场冰雪之约。