新华社郑州10月23日电（记者 王烁）一到换季，社交平台上总有人这样描述自己的感受：睡不踏实，胸口发闷，胃口不好，说不上哪儿不舒服，就是提不起精神。检查做了一圈，指标却大多正常。

“这类情况在门诊并不少见，多数不属于明确的器质性疾病，也不完全是心理作用。”河南中医药大学第一附属医院国家区域中医脑病诊疗中心副主任医师徐进解释，入秋后日照变短、气温下降，人的作息和情绪都会跟着调整，出现情绪低落、胸闷、睡眠变浅是较为常见的反应。对于程度较轻的情况，人体的几个穴位可以作为日常辅助调理的“开关”。

徐进表示，睡不踏实、心烦难安，可以尝试按压神门穴与涌泉穴。神门穴在手腕内侧横纹靠小指那一端的凹陷处，按压以酸胀为度，每次3至5分钟。涌泉穴在脚底前三分之一凹陷处，可用拇指按揉或手掌搓擦，至脚心微微发热。“神门穴有助于缓解焦虑和失眠，涌泉穴则可通过促进血液循环来改善睡眠质量。”徐进介绍，中医认为失眠多与心肾不交有关，神门清心安神、涌泉引火下行，两者配合属于日常辅助手段。

徐进演示取穴。新华社发

胃口不好、饭后胀满，可按揉中脘穴与足三里。中脘穴在胸骨下端与肚脐连线的中点，可用指腹轻柔顺时针按揉。足三里穴在外膝眼下四横指、胫骨外侧一横指处，是常用的保健穴位。徐进指出，穴位按揉适用于轻度、功能性的胃肠不适，若症状持续或加重，仍需就医排查。

专家表示，出现情绪烦躁、胸闷不舒的时候，内关穴可作为选择。内关穴在腕横纹上约两寸、两条肌腱之间，用指尖按压至酸胀即可。

操作上不必过于拘泥。徐进建议，用拇指或中指指腹按压，力度以酸胀但不疼痛为宜，每次3至5分钟，一天数次均可，操作没有严格的时段限制。穴位处若有皮肤破损、红肿或炎症，应暂停按揉该部位。

专家提示，穴位按压属于日常辅助调理，不能替代规范的医学诊断与治疗。如果失眠持续超过一个月、影响到白天的工作生活，或伴随明显的情绪低落、兴趣减退，应当到正规医疗机构就诊，由医生评估。胸闷、心悸如果反复发作，或伴有胸痛、出汗、呼吸困难，应及时就医，先排除心脏等器质性疾病，不宜简单归结为“换季反应”。若症状较重或持续不缓解，单靠按揉往往不够，需及时就医，由医生判断是否需要进一步治疗。